Gesundes Abnehmen Hamburg

Tipp zur Gewichtsabnahme: Fruchtsäfte

Wenn Sie nach der perfekten Diät zur Gewichtsabnahme suchen, können Sie erwägen, Fruchtsäfte darin aufzunehmen. Wenn richtig gemacht, kann eine Saftdiät Ihnen helfen, auf nachhaltige und gesunde Weise abzunehmen. Experten sagen Ihnen, wie Sie vorgehen müssen. Das NUtzen einer Saftdiät für Gewichtsverlust ist ziemlich häufig. Aber während das oft eine drastische und vorübergehende Maßnahme ist, um schnell abzunehmen, gibt es einen anderen Weg, um nachhaltige Vorteile aus Säften zu ziehen. Die richtigen Säfte in die Ernährung aufzunehmen und sie zur richtigen Zeit zu haben, kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu verbessern und nachhaltiger abzunehmen. Die richtige Entsaftung beinhaltet auch den Verbrauch der Frucht-/Gemüsefasern. Dies stellt sicher, dass Sie gesättigt sind und sofort einen Energieschub erhalten. Wie viel trinken? Es ist ideal, Säfte auf nüchternen Magen und vor den Mahlzeiten zu trinken, um den Verdauungsprozess nicht zu stören. „Am Morgen erholt sich der Körper immer noch von der nächtlichen Entgiftung und es ist ideal, Saft als erste Mahlzeit des Tages zu sich zu nehmen“, sagt Dr. Marko Eisenberg, Ernährungsberater bei Saftland. Er empfiehlt, dass man 2-3 mal täglich Säfte aus verschiedenen Früchten konsumiert, um die Vorteile verschiedener Früchte zu nutzen. Beginnen Sie mit einem 200ml Glas Saft. Zuerst kann der Saft Giftstoffe ausspülen und Sie werden den Drang verspüren, oft zu urinieren. „Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, kann man die Saftaufnahme auf etwa 250-300 ml erhöhen“, sagt die integrative Ernährungsberaterin Melanie Decker. Sie schlägt vor, ein hohes Glas Gemüse- und Fruchtsaft als Frühstücks- oder Abendsnackersatz zu trinken. „Dadurch steigt die Kalorienzufuhr auf fast ½ bei beiden Mahlzeiten. Es kann ein großartiger Tausch gegen Toastbutter und Verpackungen mit vielen Vitaminen und Mineralien sein. Die Ballaststoffe halten Sie länger voll, so dass Sie sich von Junk Food fernhalten. Und Säfte sind alkalisch, was bei der Gewichtsabnahme hilft“, sagt Melanie Decker. Obst oder Saft? Die Früchte sind mit Ballaststoffen beladen, die die Verdauung fördern, die beim Entsaften herausgespült werden können. Säfte haben auch einen Mangel an Fetten, Mineralien und Proteinen und geben keine konstante Energie. Also, die ganze Frucht zu essen ist eine bessere Option als Säfte zu trinken. „Ballaststoffe wirken wie ein Besen für unseren Dickdarm und Darm. Es ist also definitiv ratsamer, die Frucht anstelle von Saft zu essen. Saft ohne Ballaststoffe erhöht auch den Blutzuckerspiegel und erzeugt einen kurzzeitigen Zuckerrausch, der zu Stimmungsschwankungen führt, während eine Frucht keinen Zuckeranstieg hat, wenn sie nicht im Übermaß gegessen wird“, sagt Melanie Decker. Und während Säfte die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, einschränken, machen sie Sie auch öfter hungrig. „Es kann dazu führen, dass man zu viele Gläser Saft trinkt, die tatsächlich den Gesamtwärmewert erhöhen können“, sagt Dr. Marko Eisenberg, der vorschlägt, dass Gemüsesäfte bessere Möglichkeiten sind, um einen Zuckeranstieg zu verhindern. Für beste Ergebnisse sollten Sie Säfte mit einer Ernährung kombinieren, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, guten Fetten und Ballaststoffen ist. 10 der besten Säfte, die es gibt Amla und Aloe Vera Saft: Amla ist reich an Vitamin C, erhöht die Nahrungsaufnahme und stärkt das Gehirn. Aloe Vera ist gut für die Haut und fördert die Verdauung und das Immunsystem. „Amla und Aloe Vera Saft ist ein immunstärkendes Getränk, das mit Antioxidantien und Nährstoffen gefüllt ist, die den Verdauungstrakt beruhigen“, sagt Dr. Marko Eisenberg. Preiselbeersaft: Preiselbeersaft ist reich an Vorteilen. Studien haben gezeigt, wie es das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall senken kann. Es kann auch die Ausbreitung von Bakterieninfektionen stoppen. „Cranberry-Saft ist reich an Antioxidantien und ein absolutes Muss bei Harnwegsproblemen“, sagt Dr. Marko Eisenberg. Ananassaft: Ananas ist reich an dem Enzym Bromelin und fördert die Verdauung. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C. „Bromalin hilft, Entzündungen zu reduzieren und ist hervorragend für die Atemwege“, sagt Dr. Marko Eisenberg. Granatapfelsaft: Granatäpfel sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und krebszerstörenden Antioxidantien. Studien behaupten auch, dass sie die Muskeln schützen und die Ausdauer verbessern. „Dieser Saft ist reich an Vitamin C und Eisen und kann helfen, den Hämoglobinspiegel zu verbessern und Durchfall zu kontrollieren“, sagt Dr. Marko Eisenberg. Karotten- und Rote-Beete-Saft: Die meisten Gemüsesäfte sind reich an unlöslichen Ballaststoffen, was sie zu einem ausgezeichneten Mittel gegen Verstopfung macht. „Karotte ist eine reiche Quelle von Beta-Carotin, die für die Erhaltung der Augengesundheit wichtig ist, und Rote Beete ist gut für die Verbesserung des Hämoglobinspiegels und der Sauerstofftragfähigkeit des Blutes“, sagt Dr. Marko Eisenberg.

Expertengeprüfte Strategien zum Abnehmen

Auf dem Papier scheint es, die Gewichtsabnahme sollte so einfach sein: Kalorien essen durch Nahrung; Kalorien verbrennen durch Aktivität. Es bedarf keiner Doktorarbeit in Ernährungs- oder Bewegungswissenschaft, um diese grundlegende Gleichung zu verstehen – und für einige Menschen folgt die Gewichtsabnahme diesem bewährten Weg. Aber viele Diätetiker treffen auf eine Wand, die nicht in der Lage ist, ihre Ziele zur Gewichtsabnahme durch diese Strategie zu erreichen, und die Forschung zeigt zunehmend, dass ein einheitlicher Ansatz uns zum Scheitern bringen kann. Als erfahrene Fachleute verfügen registrierte Ernährungswissenschaftler (RDNs) über ein Arsenal an Informationen, die sie als Ausgangspunkt für ihre Kunden nutzen können, unabhängig von ihrer individuellen Gewichtsreise. Wenn diese Ansätze jedoch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, können sie den Kunden auch helfen, andere Wege zu gehen. Wir sprachen mit mehreren Ernährungsprofis, um die Fakten zu erfahren – welcher allgemeine Rat funktioniert für die meisten Menschen, und welche Faktoren könnten dem Gewichtsverlust im Wege stehen? Wie passen Ernährungswissenschaftler ihre Ratschläge angesichts dieser Hindernisse auf den Einzelnen an? Tipps zur Gewichtsabnahme für (fast) jeden Menschen Seien Sie aufmerksam Viele Ernährungswissenschaftler bitten ihre Patienten zunächst, Zugang zum Organ mit der stärksten Wirkung auf das Gewicht zu erhalten: dem Gehirn. „Ich bitte meine Patienten immer, ihre Nahrungsaufnahme zu überwachen, indem sie ein Lebensmitteltagebuch führen“, sagt Karolin Saweres, RDN, LD. „Ich stelle oft fest, dass meine Kunden nicht wissen, wie viele Mahlzeiten, Snacks, Knabbereien oder eine Handvoll Lebensmittel sie jeden Tag essen.“ Die Kenntnisnahme unserer tatsächlichen Aufnahme mag zunächst eine unangenehme Überraschung sein, kann aber zu einer achtsameren Ernährung den ganzen Tag über führen. Jenifer Tharani, MS, RD, ermutigt auch achtsames Essen als allgemeine Strategie. Langsames Essen, die Beachtung von Geschmacksrichtungen und Texturen von Lebensmitteln und das häufige Einchecken auf Fülle fördern ein Gefühl der Sättigung – auch beim Schneiden von Portionsgrößen. „Ich frage die Patienten während der Follow-up-Gewichtsmanagement-Sitzungen, ob sie mit dem Verzehr kleinerer Portionen zufrieden waren, und sie sagen immer ja“, sagt sie. Tharani schult seine Kunden auch darin, Nährwerttabellen zu lesen, das Frühstück nicht auszulassen und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn und Gemüse anstelle einfacher Kohlenhydrate wie raffiniertes Getreide und zuckerhaltige Getränke auszuwählen. Fokus auf Protein und Ballaststoffe Andere RDNs betonen die Konzentration auf einzelne Nährstoffe. „Oftmals ist der erste Ort, an dem ich anfange, jemandem zu helfen, den ganzen Tag über ausreichend Protein zu bekommen“, sagt Megan Ostler, MS, RDN. „Das kann bei der Appetitkontrolle helfen. Zweitens konzentriere ich mich auf die Faser.“ Zusätzlich zur Appetitzügelung hilft die Faser, den Blutzucker zu stabilisieren und die Gesundheit des Magen-Darm-Traktes zu verbessern – wichtige Faktoren, die mit einem gesunden Gewicht korrelieren können. Kombinieren Sie gute Ballaststoff- und Proteinquellen mit Wahlmöglichkeiten wie Bohnen, Linsen und bestimmten Körnern wie Quinoa und Hafer. Aber was hält die überschüssigen Pfunde auf und was können Sie dagegen tun? Kalorienspezifisch werden „In ein Kaloriendefizit zu geraten, kann schwieriger sein, als man denkt“, sagt Ostler. „Unser Körper hat eine Reihe von Stoffwechselanpassungen, die uns davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Geschlecht, Alter, Mikrobiom und Genetik scheinen eine Rolle zu spielen.“ Während wir unser Geschlecht oder unseren familiären Hintergrund nicht kontrollieren können, kann das Erreichen einer Gewichtsabnahme einfach eine Frage des Spielens mit (aber nicht zu niedrigen) täglichen Kalorienwerten sein, um den Sweet Spot zu finden, da, laut Saweres, „ältere Erwachsene normalerweise weniger Kalorien benötigen, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen – und noch weniger Kalorien, um Gewicht zu verlieren“. Was die Kultivierung einer gesunden Darmflora betrifft, so sorgen die tägliche Einnahme von probiotischen und fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi für ein gewichtsreduzierendes Mikrobiom. Besser schlafen und an der Senkung des Stressniveaus arbeiten Wenn sich die Skala nicht ändert, nehmen Ernährungswissenschaftler oft den Fokus von Diät und Bewegung ab und untersuchen stattdessen Fragen von Stress und Schlaf. „Sowohl Schlafmangel als auch hohe Cortisolwerte sind mit niedrigeren Leptinwerten verbunden, einem Hormon, das für den Energiestoffwechsel, das Gewicht und unsere Hungersignale entscheidend ist“, sagt Jen Scheinman, RDN. „Individuen müssen Schlaf und Stress bewältigen, um mit der Gewichtsabnahme erfolgreich zu sein.“ Tharani stimmt zu: „Für einige Patienten spreche ich nicht einmal über Essen, denn Essen ist nicht ihre Haupthindernis für Gewichtsverlust. Stattdessen sind es Stress und mangelnde Selbstversorgung, die sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren.“ Tharani empfiehlt, Yoga und Meditation zur Dekompression zu praktizieren. Wenn der Stress unter Kontrolle ist, folgt tendenziell ein erholsamer Schlaf. Eine gesunde Schlafhygiene kann den Prozess ebenfalls unterstützen. Versuchen Sie, die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, eine beruhigende Schlafgewohnheit zu entwickeln und jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen. Berücksichtigen Sie andere Gesundheitsfaktoren Gesundheitszustände (und die Medikamente, die sie behandeln) beeinflussen auch die Fähigkeit des Körpers, durch die Ernährung Pfunde zu verlieren. „Einige Kunden mit chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Bluthochdruck werden sich in der Zukunft

Lebensmittel die beim Abnehmen helfen

Nicht alle Kalorien sind gleich. Verschiedene Lebensmittel durchlaufen verschiedene Stoffwechselwege in Ihrem Körper. Sie können sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Hunger, Ihre Hormone und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, haben. Hier sind gewichtsreduzierendste Lebensmittel, die von der Wissenschaft unterstützt werden. Eier Früher fürchtet man einen hohen Cholesterinspiegel, jetzt kehren Eier zurück. Neue Studien zeigen, dass sie weder den Blutcholesterinspiegel noch Herzinfarkte verursachen. Außerdem sind sie eines der besten Lebensmittel, wenn Sie abnehmen müssen, da sie reich an Proteinen und gesunden Fetten sind und Sie sich mit einer sehr geringen Menge an Kalorien satt fühlen können. Eine Studie an 30 übergewichtigen Frauen zeigte, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück anstelle von Brot das Sättigungsgefühl erhöht und die Teilnehmer in den nächsten 36 Stunden weniger essen ließ. Eine weitere achtwöchige Studie ergab, dass Eier zum Frühstück den Gewichtsverlust bei einer kalorienreduzierten Ernährung im Vergleich zu Brot erhöhen. Eier sind auch unglaublich nährstoffreich und können Ihnen helfen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie für eine kalorienreduzierte Ernährung benötigen. Interessanterweise sind fast alle Nährstoffe in den Eigelben enthalten. Eier sind sehr füllend und nährstoffreich. Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten wie bei Brot können Eier den Appetit später am Tag unterdrücken und sogar die Gewichtsabnahme fördern. Blattgemüse Zu den Blattgemüsen gehören Grünkohl, Spinat, Collards, Schweizer Saiblinge und einige andere. Sie haben mehrere Eigenschaften, die sie perfekt für eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, wie z.B. kalorien- und kohlenhydratarm und ballaststoffbeladen. Das Essen von Blattgemüse ist eine gute Möglichkeit, das Volumen Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, ohne die Kalorien zu erhöhen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Mahlzeiten und Diäten mit einer geringen Energiedichte dazu führen, dass Menschen insgesamt weniger Kalorien essen. Blattgemüse ist auch unglaublich nahrhaft und sehr reich an vielen Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien, einschließlich Kalzium, das in einigen Studien zur Unterstützung der Fettverbrennung eingesetzt wurde. Blattgemüse sind eine ausgezeichnete Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Lachs Fettiger Fisch wie Lachs ist unglaublich gesund und sehr befriedigend und hält Sie viele Stunden lang mit relativ wenig Kalorien voll. Lachs ist reich an hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und verschiedenen wichtigen Nährstoffen. Fisch – und Meeresfrüchte im Allgemeinen – können auch eine beträchtliche Menge an Jod liefern. Dieser Nährstoff ist für die einwandfreie Funktion der Schilddrüse notwendig, was für einen optimalen Stoffwechsel wichtig ist. Studien zeigen, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen ihren Jodbedarf nicht deckt. Lachs ist auch mit Omega-3-Fettsäuren belastet, die nachweislich dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, von denen bekannt ist, dass sie eine wichtige Rolle bei Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen spielen. Makrele, Forelle, Sardinen, Hering und andere fette Fische sind ebenfalls ausgezeichnet. Lachs ist reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren und ist daher eine gute Wahl für eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme. Kreuzblütler-Gemüse Zu den Kreuzblütlern gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl. Wie andere Gemüse sind sie reich an Ballaststoffen und neigen dazu, sich unglaublich zu füllen. Außerdem enthalten diese Arten von Gemüse im Allgemeinen anständige Mengen an Protein. Sie sind nicht annähernd so proteinreich wie tierische Lebensmittel oder Hülsenfrüchte, aber dennoch hoch im Vergleich zu den meisten Gemüsen. Eine Kombination aus Protein, Ballaststoffen und niedriger Energiedichte macht Kreuzblütler zu den perfekten Lebensmitteln, die Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen können, wenn Sie abnehmen müssen. Sie sind zudem sehr nahrhaft und enthalten krebsbekämpfende Substanzen. Kreuzblütler sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Das Hinzufügen von ihnen zu Ihrer Ernährung ist nicht nur eine ausgezeichnete Strategie zur Gewichtsabnahme, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Mageres Rindfleisch und Hühnerbrust Fleisch wurde zu Unrecht verteufelt. Es wurde für verschiedene Gesundheitsprobleme verantwortlich gemacht, obwohl es an guten Beweisen für diese negativen Aussagen mangelt. Obwohl verarbeitetes Fleisch ungesund ist, zeigen Studien, dass unverarbeitetes rotes Fleisch das Risiko von Herzerkrankungen oder Diabetes nicht erhöht. Laut zwei großen Übersichtsstudien hat rotes Fleisch bei Männern nur eine sehr geringe Korrelation mit Krebs und bei Frauen überhaupt keine Korrelation. Die Wahrheit ist, dass Fleisch ein gewichtsreduzierendes Lebensmittel ist, weil es reich an Proteinen ist. Protein ist bei weitem der füllendste Nährstoff, und wenn Sie eine proteinreiche Ernährung einnehmen, können Sie bis zu 80-100 weitere Kalorien pro Tag verbrennen. Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr auf 25 % der täglichen Kalorien das Verlangen um 60 % reduzieren, den Wunsch nach späten Snacks um die Hälfte reduzieren und eine Gewichtsabnahme von fast einem Pfund (0,45 kg) pro Woche verursachen kann. Wenn Sie eine Low-Carb-Diät durchführen, können Sie gerne fettes Fleisch essen. Wenn Sie sich jedoch auf einer mäßigen bis kohlenhydratreichen Ernährung befinden, kann die Wahl von magerem Fleisch sinnvoller sein. Der Verzehr von unverarbeitetem magerem Fleisch ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Das Ersetzen einiger Kohlenhydrate oder Fette in Ihrer Ernährung durch Eiweiß könnte es Ihnen leichter machen, überschüssiges Fett zu verlieren. Gekochte Kartoffeln Kartoffeln scheinen aus irgendeinem Grund in Ungnade gefallen zu sein. Sie haben jedoch mehrere Eigenschaften, die sie zu einem perfekten Lebensmittel machen – sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für eine optimale Gesundheit. Sie enthalten eine unglaublich große Bandbreite an Nährstoffen – ein wenig von fast allem, was Sie brauchen. Es gibt sogar Berichte über Menschen, die über einen längeren Zeitraum nur von Kartoffeln allein leben. Sie enthalten besonders viel Kalium, einen Nährstoff, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen und der eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle spielt. Auf einer Skala namens Sattelindex, der misst, wie die Füllung verschiedener Lebensmittel aussieht, erzielten weiße, gekochte Kartoffeln die höchste Punktzahl aller getesteten Lebensmittel. Das bedeutet, dass Sie sich durch den Verzehr von weißen, gekochten Kartoffeln natürlich satt fühlen und weniger von anderen Lebensmitteln essen werden. Wenn Sie die Kartoffeln nach dem Kochen eine Weile abkühlen lassen, bilden sie hohe Mengen an resistenter Stärke, einer faserähnlichen Substanz, die nachweislich verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, darunter Gewichtsabnahme. Süßkartoffeln, Rüben und anderes Wurzelgemüse sind ebenfalls hervorragend. Salzkartoffeln gehören zu den sättigendsten Lebensmitteln. Sie sind besonders gut darin, Ihren Appetit zu reduzieren und möglicherweise Ihre Nahrungsaufnahme später am Tag zu unterdrücken. Thunfisch Thunfisch ist ein weiteres kalorienarmes, eiweißreiches Lebensmittel. Es ist magerer Fisch, was bedeutet, dass er fettarm ist. Thunfisch ist beliebt bei Bodybuildern und Fitnessmodellen, die sich auf einem Schnitt befinden, da er eine gute Möglichkeit ist, die Proteinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Gesamtkalorien und den Fettgehalt niedrig zu halten. Wenn Sie versuchen, die Proteinaufnahme zu betonen, stellen Sie sicher, dass Sie Thunfisch in Wasser und nicht in Öl konserviert wählen. Thunfisch ist eine ausgezeichnete, magere Quelle für hochwertiges Protein. Der Ersatz anderer Makronährstoffe, wie Kohlenhydrate oder Fett, durch Protein ist eine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme bei einer kalorienreduzierten Ernährung. Bohnen und Hülsenfrüchte Einige Bohnen und andere Hülsenfrüchte können für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein. Dazu gehören Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen und einige andere. Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Proteinen und Ballaststoffen, die zwei Nährstoffe sind, die nachweislich zu Sättigung führen. Sie neigen auch dazu, resistente Stärke zu enthalten. Das Hauptproblem ist, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, Hülsenfrüchte zu vertragen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie richtig vorzubereiten. Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme. Sie sind beide reich an Proteinen und Ballaststoffen und tragen zu einem Gefühl der Fülle und einer geringeren Kalorienzufuhr bei. Suppen Wie bereits erwähnt, neigen Mahlzeiten und Diäten mit einer geringen Energiedichte dazu, dass die Menschen weniger Kalorien essen. Die meisten Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte sind solche, die viel Wasser enthalten, wie Gemüse und Obst. Aber du kannst auch einfach Wasser zu deinem Essen hinzufügen und eine Suppe machen. Einige Studien haben gezeigt, dass das Essen der genau gleichen Nahrung, die in eine Suppe und nicht als feste Nahrung verwandelt wurde, die Menschen sich sättigter fühlen lässt und deutlich weniger Kalorien zu sich nimmt. Achten Sie nur darauf, Ihrer Suppe nicht zu viel Fett hinzuzufügen, wie z.B. Sahne oder Kokosmilch, da dies den Kaloriengehalt deutlich erhöhen kann. Suppen können ein wirksamer Bestandteil einer Diät zur Gewichtsabnahme sein. Durch ihren hohen Wassergehalt sind sie sehr füllig. Vermeiden Sie jedoch cremige oder ölige Suppen. Hüttenkäse Milchprodukte sind in der Regel proteinreich. Einer der besten ist Hüttenkäse, der – Kalorie für Kalorie – meist Protein mit sehr wenigen Kohlenhydraten und wenig Fett ist. Der Verzehr von Hüttenkäse ist eine gute Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu steigern. Es ist auch sehr sättigend, so dass Sie sich mit einer relativ geringen Anzahl von Kalorien satt fühlen. Milchprodukte enthalten auch viel Kalzium, was die Fettverbrennung unterstützen kann. Andere fettarme, proteinreiche Milchprodukte sind griechischer Joghurt und Skyr. Der Verzehr von mageren Milchprodukten, wie z.B. Hüttenkäse, ist eine der besten Möglichkeiten, mehr Protein zu erhalten, ohne die Kalorienzufuhr deutlich zu erhöhen. Avocados Avocados sind eine einzigartige Frucht. Während die meisten Früchte einen hohen Kohlenhydratgehalt haben, sind Avocados mit gesunden Fetten belastet. Sie enthalten besonders viel einfach ungesättigte Ölsäure, die gleiche Art von Fett wie Olivenöl. Obwohl Avocados meist fett sind, enthalten sie auch viel Wasser und Ballaststoffe, was sie weniger energiegeladen macht, als man denkt. Darüber hinaus sind sie eine perfekte Ergänzung zu Gemüsesalaten, da Studien zeigen, dass ihr Fettgehalt die Carotinoid-Antioxidantien-Absorption aus dem Gemüse 2,6- bis 15-fach erhöhen kann. Sie enthalten auch viele wichtige Nährstoffe, darunter Ballaststoffe und Kalium. Avocados sind ein gutes Beispiel für eine gesunde Fettquelle, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Einnahme moderat halten. Apfelessig mit Apfelwein Apfelessig ist unglaublich beliebt in der natürlichen Gesundheitsgemeinschaft. Es wird oft in Gewürzen wie Dressings oder Vinaigrette verwendet, und einige Leute verdünnen es sogar in Wasser und trinken es. Mehrere Studien auf menschlicher Basis deuten darauf hin, dass Apfelessig zur Gewichtsabnahme nützlich sein kann. Die Einnahme von Essig zur gleichen Zeit wie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl erhöhen und dazu führen, dass die Menschen den Rest des Tages 200-275 Kalorien weniger essen. Eine 12-wöchige Studie an adipösen Personen zeigte auch, dass 15 oder 30 ml Essig pro Tag eine Gewichtsabnahme von 2,6-3,7 Pfund oder 1,2-1,7 Kilogramm verursachten. Es wurde auch gezeigt, dass Essig die Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduziert, was langfristig verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Das Hinzufügen von Apfelessig zu Ihrem Gemüsesalat kann helfen, Ihren Appetit zu dämpfen, was zu einer größeren Gewichtsabnahme führen kann. Nüsse Trotz des hohen Fettgehalts sind Nüsse nicht so fettreich, wie man es erwarten würde. Sie sind ein ausgezeichneter Snack, der ausgewogene Mengen an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten enthält. Studien haben gezeigt, dass das Essen von Nüssen die metabolische Gesundheit verbessern und sogar die Gewichtsabnahme fördern kann. Darüber hinaus haben Bevölkerungsstudien gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, in der Regel gesünder und schlanker sind als diejenigen, die dies nicht tun. Achten Sie nur darauf, nicht über Bord zu gehen, da sie immer noch ziemlich kalorienreich sind. Wenn Sie dazu neigen, Binge zu nehmen und massive Mengen an Nüssen zu essen, kann es am besten sein, diese zu vermeiden. Nüsse können eine gesunde Ergänzung zu einer effektiven Diät zur Gewichtsabnahme darstellen, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Vollkorngetreide Obwohl Getreidekörner in den letzten Jahren einen schlechten Ruf erhalten haben, sind einige Sorten definitiv gesund. Dazu gehören auch einige Vollkorngetreide, die mit Ballaststoffen beladen sind und eine angemessene Menge an Protein enthalten. Bemerkenswerte Beispiele sind Hafer, Vollkornreis und Quinoa. Hafer ist mit Beta-Glucanen beladen, löslichen Ballaststoffen, die nachweislich die Sättigung erhöhen und die metabolische Gesundheit verbessern. Sowohl Braun- als auch Weißreis können erhebliche Mengen an resistenter Stärke enthalten, insbesondere wenn sie gekocht und anschließend abgekühlt werden. Denken Sie daran, dass raffinierte Getreide keine gesunde Wahl sind, und manchmal sind Lebensmittel, die „Vollkorn“ auf dem Etikett haben, hoch verarbeitete Junk Foods, die sowohl schädlich als auch mastkrank sind. Wenn Sie sich auf einer sehr kohlenhydratarmen Diät befinden, sollten Sie Getreide vermeiden, da sie einen hohen Kohlenhydratgehalt haben. Aber ansonsten ist nichts falsch daran, Vollkorn zu essen, wenn man sie tolerieren kann. Sie sollten verfeinerte Körner vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wählen Sie stattdessen Vollkorn – sie sind viel höher in Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Chili Das Essen von Chilipfeffer kann bei einer Diät